2 przerwy w

[...] na boki 2x12 4,5kg 5. szrugsy rampa 10 39/44/49/49kg 6. Dipsy tricepsowe 3x max 7. Francuz za głowe 3x10 21kg czas trwania treningu ~1h 15min (miałem dużo powera wiec przerwy były minimalne) Ad.1 Był zapas. Nagrałem 2 serie do oceny: jedna widok z boku druga z przodu. Nie wiedziałem że aż tak wyginam plecy. [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą. Po 8-miu powtórzeniach, od razu zmieniasz ciężar na wyższy i dalej 8 powt. I tak (bynajmniej ja tak zrobiłem) 5 serii. Potem ok 2/3 minuty przerwy i powrót, od największego do najmniejszego. W moim wykonaniu to było raczej "Szalona osiemdziesiątka szóstka" ponieważ serie gdy schodziłem ciężar niżej [...]

bullet1979 WODYN a tak: pn. grzbiet,kaptur,tył barków,bicepsy,przedramiona ZROB PORZADNY HARDCORE-OWY TRENING PLECW A ZOBACZYMY JAK CIENKO BEDA PISZCZALY TWOJE BICEPSY... śr. klata, przód i bok barków, tricepsy OSOBISCIE NALEZE DO LUDZI KTORZY PO WYKONANIU CW NA KLATKE NIE POWINNI DOTYKAC BARKOW... WIEM TEZ ZE WIEKSZOSC TAK MA.. ALE JEST TO [...]

[...] stojąc x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 wiosłowanie x10 podciąganie wzdłuż tułowia x10 przysiady x10 pompki x10 następnie dołączyłem się do kolesia, którego przerwy wypoczynkowe wynosiły z 8 minut %-) nie wiem po co tam przyszedł....twierdził, że pod trójbój, sylwetkowo się jedynie zgadzało....opasły, wolny, bez siły. Szlag by [...]

witam po dłuzszej przerwie brak internetu niestety tak jak pisałam od wrzesnia wzielam sie skrupulatnie za siebie. w tygodniu ćwicze po 4-5x ( np. 2dni ćwiczen 1 przerwy itp) Po kazdym ćwiczeniu, rowerek 20-25 min w miare szybkim tepie, 10-15min z interwalami. i pojawia sie problem :-/ Nic mi nie ubywa a przybywa wczoraj mi matka powiedziala [...]

[...] Jeszcze 2 dni męczarni i wracam do normalnego trybu pracy i rozkładu michy. Niestety, podejrzewam u siebie przytycie, trochę się boję pomiarów wtorkowych. A potem tydzień przerwy i 2 na wyjeździe, gdzie nie będę mogła wpadać do domu, żeby sobie ugotować coś. Miały być tylko 4 dni, a teraz kicha. Cały kwiecień jest jakiś pechowy w tym roku dla [...]

[...] mnie przerosły. Czuję się, jak słabeusz. Bolą ramiona. 6. Męczące, ale do przyżycia. 7. Ok. 8. Dołożę na następny raz. 9 i 10 - zabójcze, szczególnie 10, przy którym robię przerwy po każdych 5 powtórzeniach. %-) Cardio - rowerek 30 min. Suple - Omega3, Chellamag, potas, Glukozamina, Bellisa sun. Ciecze - woda 1,5l już, kawa. Micha [...]

[...] za dużo czasu zajmuje, ale mogę interwał dorzucić. Dzień spędzam mało aktywnie, bo mam pracę siedzącą i do tego w domu. Hobby też siedzące: czytanie, pisanie. a jakie robisz przerwy między seriami? jak długie? intesywnośc można podnieśc dodajac do części ćwiczeń, ćwiczenie do "pary", tak, żeby robić w seriach łączonych. Jeśli chodzi o płyny to [...]

TRENING 01.04.2010r. PLECY-BICEPS-BRZUCH Trening trwał 1,5h PLECY 1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/4/10 własne ciało/<-/<-/ostatnia seria na wyciągu ok.45kg 2 Dociąganie hantla w opadzie tułowia 10/8/8/6 17kg/19kg/21kg/25kg 3 Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 własne ciało/+10kg/+10kg 4 Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/8/6 [...]

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]

[...] odskoczyły i nie miałam już szans ich dogonić, więc 135 kg poszło w ostatnim podejściu. Cały bój 310 kg. Zawody fajne ale ciągnęły się bardzo, jestem wymęczona i tydzień przerwy od treningów sobie chyba zrobię. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f68b7e1ede2f48f29be3264779115850.jpg [...]

[...] szły serie w wyciskaniu francuskim, -biceps: ostatnio było ciężej, bo przerzuciłam się z małej sztangi na sztangielki, w 2 i 3 serii zrobiłam 8 powtórzeń, ze względu na małe przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi drżżżałyyy :-)) UWAGI: -już trochę mniej, ale [...]

[...] one sprawiają jednak duże trudności :-)) 2. Dalej rwie, ale ciężary nie są aż tak wielkie, więc mam nadzieję, że będzie ok 3. Nie dałabym rady z 12,5kg %-) Albo bym robiła przerwy co 5 sekund 4. Ok 5. Ok miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f041068/dontknow 2502kcal, 118g (19%) białko, 97g (35%) tłuszcze, 289g (46%) [...]

[...] x 25/25/25/25 5B Unoszenie nóg na drążku 4xmax 14 / 12 / 12 / 10 15 / 12 / 12 / 12 komentarze: 1. W końcu 45kg x 8 8-) 2. Mam nadzieję, że po świętach (i dwóch tygodniach przerwy), to nadwerężone coś w moim tyłku przestanie sprawiać problemy @-) 3. Musiałam skrócić czas treningu i stąd superseria. Dało popalić #-P miska [...]

Od wczoraj zaczelam odwoadnianie a nir jest latwo, bo praktycznie od 6 do 18 pracowalam potem mialam 2 h przerwy i firmowa kolacje, bieganie do lazieni co 30min bylo srednio komfortowe ;) W ciagu tych 2 wolnych godzin zrobilam trening : klatka, barki i biceps. Po 2 cwiczenia, 3 seria, 12 powtorzen na kazda partie i 45min cardio. wczorajsza dieta: [...]

[...] zwisie &#8211; 2 szybkie serie 15,15 Brzuszki na ławce płaskiej &#8211; 2 serie max Skręty tułowia na maszynie &#8211; 2 serie No to ogólnie nie wiem czy może być taki plan. Mi się tam bardzo dobrze ćwiczyło. Zdychałem na każdym treningu, a jednak po dniu przerwy miałem chęć na następny. Więc za wszelkie poprawki z góry dziękuję.

[...] nogami- stuningowana wersja-3 serie: 1.20+20+6 2.15+15+6 3.15+15+6 W tym ćwiczeniu dobieram ciężar tak aby w pierwszej części serii wykonać 20 powtórzeń,następnie nie robiąc przerwy zwiększam ciężar o 50% i wykonuje kolejne 20 powt.,ponownie zwiększam ciężar o jakieś 30% i wykonuje maksymalną ilość powtórzeń. W drugiej i trzeciej części każdej [...]

[...] the rack* *Wytłumaczę to na przykładzie: Powiedzmy że dochodzisz w progresji do 12kg na 10-to twój maks, 3kgx10/5kgx10/7kgx10/9kgx10/12kg x10-ostatnia seria,maks 30 sekund przerwy i wracasz z powrotem,tyle że po maks powtórzeń: 9xmax/7xmax/5xmax/3xmax-przerwy nie dłużej jak 30s w drodze wstecznej. Tylko pamiętaj,jest to techniczny wznos boczny [...]

[...] 130kg - 10x 150kg - 8x 170kg + 8x90kg 6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha - 20x 110kg - 15x 160kg - 12x 160kg - 10x 160kg 7. Wyprosty stóp na prostych nogach na maszynie - przerwy między seriami 30s - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 75kg - 12x 65kg - 12x 65kg Extra: podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem - 5x 0kg [...]

[...] + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 2s 12x2 sztabki + 2s 12x3 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x8kg + 12x17,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15x; 12x; 10x; [...]